Por Psicólogo Eduardo · eduardogoncalvespsico.com
Deitar e não conseguir desligar a mente é uma das queixas mais comuns no consultório. O sono e a ansiedade se influenciam: uma noite ruim deixa o dia mais tenso, e a tensão dificulta a próxima noite.
Hábitos que ajudam
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Reduzir telas e notícias na última hora do dia
- Evitar cafeína à tarde e álcool à noite
- Usar a cama apenas para dormir
- Anotar preocupações antes de deitar para "tirá-las da cabeça"
Quando procurar ajuda
Se a insônia acontece três ou mais noites por semana há mais de um mês, vale procurar avaliação. A Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia é considerada tratamento de primeira linha.
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Este texto tem caráter informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional. Em situação de crise, procure o CVV (ligue 188, 24 horas) ou o SAMU (192).
